Maximale tijdsduur beeldschermwerk

Hoe lang zit jij per dag achter de computer? Hoeveel uur op je werk? En thuis?
Wil je gezondheidsklachten voorkomen? Wissel dan (langdurig) beeldschermwerk met andere werkzaamheden af, verander regelmatig van werkhouding en neem verdeeld over de dag meerdere korte pauzes of afwisselingsmomenten. Daarbij is het belangrijk om het aantal uren beeldschermwerk per dag te beperken tot maximaal 6 uur.

Voor wie

Voor wie lange beeldschermdagen maakt. Het is niet altijd mogelijk het aantal uren beeldschermwerk te beperken. Soms is er geen ander werk dan beeldschermwerk. In dat geval zijn korte pauzes als door even naar de printer te lopen of koffie te halen een goede manier om de ogen even rust te geven en de benen te strekken.

Normen

Je moet het werk zo veel als mogelijk organiseren zodat medewerkers er geen gezondheidsklachten van krijgen. Ook moet je monotoon en tempogedwongen werk zo veel als mogelijk beperken.
Ergonomen bevelen als maximale tijdsduur voor beeldschermwerk 6 uur per dag aan. Dit is inclusief het aantal uren dat je thuis achter de computer zit.
Arbowet Artikel 3 lid 1 sub d en Arbowet Artikel 3 lid 1 sub a
Arbobesluit Artikel 5.10 Dagindeling van de arbeid

Zo pak je het aan

Leidinggevende

• Zorg dat werknemers niet meer dan één uur onafgebroken achter de computer zitten.  Goed voorbeeld doet volgen: werk zelf als leidinggevende ook niet constant aan de computer.
• Spreek medewerkers erop aan als zij te lang doorwerken en zoek samen naar een oplossing.
• Biedt mogelijkheden aan om handige software te gebruiken, zoals pauzesoftware.

Medewerker

• Benut kleine pauzes als kans om even van houding te veranderen en je ledematen te strekken.
• Heb je in je functie ook niet-beeldschermgebonden taken? Spreid deze dan over je week, zodat je per dag zoveel mogelijk afwisselt rondom je beeldschermwerk.
• Let op: ook de uren thuis achter de computer of tablet tellen mee in het totaal aantal uren beeldschermwerk.
• Als je op je werk veel stil zit, zoek dan zoveel mogelijk naar een actieve manier van ontspannen. Bijvoorbeeld met traplopen om de koffie op een andere verdieping te halen of een korte frisse neus. Een paar minuten een andere houding aannemen met het liefst het gebruiken van je grote spiergroepen heeft al effect.
• Telefoontje plegen? Doe het wandelend of staand, maar vooral niet zittend!

Wat levert het op

Vermindering en afwisseling van het aantal uren beeldschermwerk heeft de volgende voordelen:

• doorbreken van een slechte of statische werkhouding;
• mentale afwisseling;
• voorkomen van gezondheidsrisico’s en meer herstelkansen bij (beginnende) klachten.